Full-Body Weight-Loss Workouts został zaprojektowany jako rozwiązanie dla zbyt skomplikowanych, niepotrzebnie wymagających treningów. Nie trzeba się zastanawiać, jak nauczyć się wielu skomplikowanych ruchów w każdym treningu, ani jak nadrobić zaległości po nieuniknionym opuszczeniu treningów w pięcio- lub sześciodniowym split’ie. Wystarczy kliknąć „play” na trzy treningi wideo w tygodniu i zabrać się do pracy.
Żywieniowo, jest to również plan, w którym podstawowe strategie będą służyć Ci najlepiej. Obejmują one:
Priorytetowe białko, spożywanie blisko 1 grama na funt masy ciała każdego dnia, podzielone przez 3-5 posiłków i koktajl lub przekąskę.
Jedzenie dużej ilości warzyw, picie dużej ilości wody i ograniczanie śmieciowego jedzenia.
Brzmi zbyt prosto, by mogło zadziałać? Oczywiście wyniki zależą od twoich oczekiwań i tego, jak drastycznej zmiany chcesz dokonać w swoim ciele i stylu życia. Ale po prostu jeść więcej białka, plus ogólny nacisk na jakość żywności i gęstość odżywczą, może być wystarczające dla wielu ludzi, aby stracić stałą, trwałą ilość wagi i czuć się świetnie robiąc to.
Jeśli chcesz wykorzystać ten plan jako okazję do bardziej strategicznego podejścia do utraty wagi, to zdecydowanie może się udać! Oto, jak wybrać odżywianie dla utraty wagi podczas wykonywania tego programu.
Jak korzystać z Kalkulatora Makro
Jeśli czujesz, że lepiej radzisz sobie z kaloriami i makroskładnikami, kalkulator makroskładników na Bodybuilding.com może być nieocenionym narzędziem. Nie, żeby było jasne, nie musisz ważyć jedzenia ani liczyć kalorii, żeby odnieść sukces w tym programie, ani w żadnym innym. Ale jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, może to być cenne narzędzie – nawet tylko przez kilka tygodni – aby zrozumieć kontrolę porcji i zaszczepić pewne zdrowe zachowania.
Aby go użyć, wpisz swoje statystyki, wybierz „utratę tłuszczu” jako cel i „lekko aktywny” lub „umiarkowanie aktywny” jako poziom aktywności. Jeśli wykonujesz trzy tygodniowe treningi plus umiarkowane ćwiczenia cardio przez kolejne 2-3 dni w tygodniu, wybierz „umiarkowany”. Jeśli jedyne ćwiczenia, jakie wykonujesz w tygodniu, to trzy 10-15-minutowe treningi wideo, wybierz „lekko aktywny”.
Podłącz to wszystko i masz swoje liczby! Jeśli jesteś całkowicie w ciemności, jak sprawić, by twoje posiłki pasowały do tych makr, skorzystaj z przewodnika Bodybuilding.com „From Here to
Szukasz kilku prostych sposobów, aby usprawnić swoje istniejące podejście żywieniowe do utraty tłuszczu, które nie obejmują ważenia żywności? Przestrzegaj tych sześciu zasad podczas korzystania z tego programu.
Szukaj łatwych niskokalorycznych substytutów
Kiedy zaczynasz szukać sposobów na utratę wagi, istnieje jeden kluczowy związek, który musisz być świadomy, że rządzi wszystkimi staraniami o zmianę wagi: związek między liczbą kalorii, które jesz dziennie, a liczbą kalorii, które spalasz dziennie. Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz, z czasem stracisz na wadze. I odwrotnie, jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, z czasem prawdopodobnie przybierzesz na wadze.
Wiele osób weźmie ten punkt wyjścia i powie Ci, że musisz liczyć kalorie. To nie jest prawda! Zamiast tego możesz poszukać sposobów na wprowadzenie jednej lub dwóch zmian w swoim dniu, aby zacząć przyjmować mniej kalorii.
Może to oznaczać:
Zamiana napojów gazowanych na dietetyczne lub wodę sodową
Zamiana soku lub napoju sportowego na nisko- lub bezkaloryczną alternatywę
Zamiana torebki chipsów na kawałek owocu lub sera
Zamieniając batonik na garść orzechów i nasion
Wraz z konsekwentnym harmonogramem treningów, spożywanie zaledwie kilkuset mniej kalorii dziennie, gdy robi się to konsekwentnie, może spowodować skokowy spadek wagi.
To powiedziawszy… nie możesz wypić dietetycznego napoju gazowanego raz w tygodniu i oczekiwać przełomowych postępów w odchudzaniu. Musisz wdrożyć wybrane strategie konsekwentnie, aby twoje ciało miało odpowiedni czas na reakcję na wpływ jedzenia mniejszej ilości kalorii dziennie.
