Na to pytanie wylano mnóstwo przysłowiowego atramentu: Ile posiłków dziennie muszę jeść? A odpowiedź jest prosta: To, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Poważnie! Jeśli kalorie i białko są takie same, nie ma żadnych dodatkowych korzyści z utraty wagi, jeśli zdecydujesz się jeść trzy lub sześć razy dziennie. Wybierz częstotliwość, która pasuje do Twojego stylu życia i jest dla Ciebie zrównoważona w dłuższej perspektywie. To właśnie jest najważniejsze.
Warto jednak zauważyć, że wiele aktywnych osób uważa, że najlepiej jest jeść co 3-4 godziny, ponieważ pomaga to utrzymać stały poziom energii przez cały dzień, a także utrzymać w ryzach głód i pragnienia. Zazwyczaj kształtuje się to do trzech głównych posiłków i 1-2 przekąsek dziennie.
To samo dotyczy czasu spożywania posiłków. Jeśli chcesz spożywać większość dziennej dawki na śniadanie lub większość wieczorem, idź na to. Najważniejsze jest to, że Twoje całkowite dzienne spożycie pozostaje mniej więcej stałe dzień po dniu. Jednak w miarę rozwoju swojej podróży i dążenia do dalszych postępów, posiadanie pewnej struktury czasowej posiłków może być dla Ciebie korzystne, ponieważ pozwoli Ci to zoptymalizować wydajność ćwiczeń i regenerację, a także lepiej kontrolować apetyt i zachcianki w ciągu dnia.
Myśl powoli i trwale
Nie musisz podejmować super restrykcyjnego 90-dniowego lub 12-tygodniowego wyzwania, aby schudnąć. Poważnie! W rzeczywistości, dla wielu osób, myślenie w krótszych ramach czasowych, takich jak 4-6 tygodni będzie rzeczywiście działać lepiej.
Większość dietetyków zaleca, aby schudnąć w tempie nie szybszym niż 0,5-1 procent masy ciała na tydzień. Przez sześć tygodni – długość tego programu – to będzie umieścić na torze dla około 5 procent całkowitej. Dla osoby ważącej 150 funtów, to 7-8 funtów.
Może nie brzmi to jak dużo, ale jest to wystarczająca wielkość próbki, aby ocenić i określić, które zmiany zadziałały, a które nie. Mając te informacje, jesteś w stanie lepiej odsiać te zmiany, które nie są dla Ciebie trwałe, i skupić się na tych, które są. Następnie możesz wykorzystać te informacje do pracy w ciągu najbliższych 4-6 tygodni.
Ostatecznie, pomoże to ukształtować fundament trwałych, zdrowych nawyków żywieniowych, które będą służyć Ci przez całe życie, a nie czuć potrzebę zaangażowania się w 90 dni nieszczęścia tylko po to, aby powrócić do swoich poprzednich sposobów (i wagi!), gdy „wyzwanie” jest zrobione.
