Full-Body Weight-Loss Workouts został zaprojektowany jako rozwiązanie dla zbyt skomplikowanych, niepotrzebnie wymagających treningów. Nie trzeba się zastanawiać, jak nauczyć się wielu skomplikowanych ruchów w każdym treningu, ani jak nadrobić zaległości po nieuniknionym opuszczeniu treningów w pięcio- lub sześciodniowym split’ie. Wystarczy kliknąć „play” na trzy treningi wideo w tygodniu i zabrać się do pracy. Żywieniowo, jest […]
W zależności od tego, kogo zapytasz, możesz otrzymać inną odpowiedź. Dla niektórych, dieta roślinna oznacza, że jesz tylko wegetariańską lub wegańską żywność; jednak dieta roślinna różni się od wegańskiej lub wegetariańskiej. Zamiast tego większość twoich posiłków będzie pochodzić z warzyw, owoców i innych roślin, a nie z produktów pochodzenia zwierzęcego. Dotyczy to zarówno posiłków, które […]
Na to pytanie wylano mnóstwo przysłowiowego atramentu: Ile posiłków dziennie muszę jeść? A odpowiedź jest prosta: To, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Poważnie! Jeśli kalorie i białko są takie same, nie ma żadnych dodatkowych korzyści z utraty wagi, jeśli zdecydujesz się jeść trzy lub sześć razy dziennie. Wybierz częstotliwość, która pasuje do Twojego […]
Oto jak wykorzystać moc odżywiania okołotreningowego, abyś mógł działać, odzyskiwać siły i rosnąć szybciej niż chwasty. Odżywianie przed treningiem Węglowodany Istnieje niewiele rzeczy w świecie fitness, które wywołują więcej argumentów i kontrowersji niż węglowodany. Czy sprawią, że będziesz gruby? Czy potrzebujesz ich? Jaki rodzaj? W jakich porach? Pytania wydają się nie mieć końca. Istnieją różne […]
Ashley zaleca obniżenie kalorii w dni nietreningowe i zwiększenie ich w dni treningowe. Jej osobista liczba kalorii wynosi 2000 kalorii w dni odpoczynku i 2500 kalorii w dni robocze. Dostosuj kalorie do swojej wagi, płci, celów i intensywności treningu, ale zamiast dziko zmieniać spożycie kalorii na tysiące, użyj 500-kalorycznej huśtawki Ashley jako przewodnika. Możesz zaopatrzyć […]
Węglowodany są magazynowane w wątrobie i mięśniach w postaci glikogenu. Na każdy 1g zmagazynowanego glikogenu przypadają 3-4 gramy wody. Kiedy węglowodany są ograniczane, zapasy glikogenu i zmagazynowanej wraz z nim wody ulegają wyczerpaniu. To dlatego początkowo na diecie z ograniczeniem węglowodanów, jak na przykład keto, ludzie mogą zobaczyć początkową utratę wagi wielu funtów – jest […]